Blog

Menyusui adalah tahap yang sangat penting untuk bayi. Bunda harus memenuhi kebutuhan nutrisi setiap hari agar bayi Bunda juga sehat. Di lain sisi, selama hamil Bunda mengalami kenaikan berat badan. Jika dibiarkan, kelebihan berat badan dapat memengaruhi kesehatan. Jangan khawatir, Bunda tetap dapat menurunkan berat badan saat menyusui, kok.

Caranya tidak berbeda jauh seperti melakukan diet biasa, hanya saja diet yang Bunda lakukan bukan diet ketat. Bunda tetap harus mengonsumsi makan sehat seimbang, rutin olahraga, dan perbanyak minum air putih. Ingat, aturan makan yang cocok untuk Bunda adalah tetap harus sering makan, tapi dalam porsi yang lebih sedikit.

Lalu, apa saja makanan yang baik untuk menurunkan berat badan saat menyusui? Simak daftarnya berikut ini.

Berbagai jenis makanan untuk menurunkan berat badan saat menyusui

Bila Bunda ingin mengurangi berat badan saat menyusui, maka lakukan secara perlahan. Tubuh perlu penyesuaian kebiasaan sebelum kehamilan dan sesudah kehamilan. Jadi, jangan sampai memaksakan diri, yang akhirnya dapat berdampak buruk bagi kesehatan bayi Bunda. Bunda harus mengutamakan kesehatan bayi dan diri Bunda sekaligus. Bila ragu untuk memulai atau Bunda punya pertanyaan tertentu, langsung konsultasikan kepada dokter.

Selama menyusui, ada beberapa makanan yang direkomendasikan khusus Bunda agar berat badan dapat kembali ideal, bisa simak dibawah ini:

1. Sayur dan buah

Saat sehat, sakit, atau hamil, sayur dan buah menjadi makanan yang paling direkomendasikan untuk dikonsumsi, termasuk juga saat menyusui. Bahkan, buah dapat jadi camilan sehat selama Bunda menyusui.

Buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh Bunda sekaligus penting untuk meningkatkan produksi ASI untuk bayi Bunda. Bunda dapat mengkonsumsi pepaya hijau, alpukat, sawo, pisang, bayam, brokoli, selada, wortel, asparagus, ubi dan juga strawberry.

2. Makanan kaya protein

Dilansir dari Mom Junction, selama menyusui kebutuhan protein menjadi lebih tinggi. Makanan tinggi protein menjaga sel-sel pada tubuh Bunda tetap sehat. Selain itu, protein yang terkandung pada ASI akan memperkuat otot bayi dan memberi energi pada bayi. Kekurangan protein saat menyusui membuat Bunda mulah lelah dan kemungkinan juga dapat memengaruhi produksi ASI.

Agar berat badan dapat dikelola, sebaiknya makanan tinggi protein dikonsumsi saat sarapan. Bunda dapat menikmati telur, kacang-kacangan, yogurt, tahu, susu rendah lemak, dan oat. Selain itu, sumber protein juga dapat Bunda dapatkan dari daging ayam, sapi, dan ikan. Hanya saja, Bunda harus memilih daging tanpa lemak.

3. Makanan mengandung lemak sehat

Terlalu sering mengonsumsi makan berlemak dapat menaikkan berat badan hingga meningkatkan risiko penyakit jantung. Namun, tidak semua lemak itu jahat. Tubuh tetap memerlukan lemak, yaitu lemak tak jenuh seperti asam lemak omega-3.

Bunda dapat memperoleh lemak tersebut dari berbagai jenis makanan. Misalnya, pada buah alpukat, hampir semua kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna.

Yang harus diperhatikan oleh ibu menyusui:

Untuk menghindari kenaikan berat badan, Bunda harus mengurangi makanan tinggi karbohidrat dan menggantinya dengan makanan tinggi protein, serat, vitamin, mineral, dan lemak sehat. Keseluruhan nutrisi tersebut dapat membuat Bunda kenyang lebih lama dimana bunda tidak akan mudah lapar dan tetap berenergi. Yang terpenting, nutrisi pada ASI tetap terjaga.

Ada beberapa hal yang harus diperhatikan oleh ibu menyusui dalam mengolah dan memilih makanan, seperti:

Pilih sayuran dan buah yang masih segar yang kualitas nutrisinya masih terjaga.

  • Cuci sayur dan buah sampai bersih dengan air mengalir (bukan cuma direndam).
  • Hindari produk buah, ikan, daging kemasan yang kandungan nutrisinya sudah berubah dan sudah ditambahkan gula, garam, dan pengawet.
  • Pilih minyak yang sehat untuk menggoreng, seperti minyak zaitun atau minyak jagung.
  • Hindari minum alkohol, kurangi minum kopi saat menyusui, dan pantang dulu makanan cepat saji yang tinggi garam dan lemak.

Cek Keyword Kami Di : Gamis Menyusui / Gamis Ibu Hamil / Baju Menyusui

Tinggalkan Balasan

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.